Tin tức, Bài thuốc hay, Hiểu về tiểu đường, Hỏi đáp

Những loại trái cây không có đường?

Những loại trái cây không có đường là mối quan tâm của người bị tiểu đường, người đang ăn kiêng hoặc theo chế độ low-carb. Tuy nhiên, trên thực tế, không có loại trái cây nào hoàn toàn không chứa đường. Hầu hết trái cây đều có chứa một lượng đường tự nhiên – chủ yếu là fructose, glucose và sucrose. Điều quan trọng là chọn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp và chỉ số đường huyết (GI) thấp để không làm tăng glucose trong máu một cách đột ngột. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ và lựa chọn những loại trái cây “gần như không đường”, an toàn cho sức khỏe.

Sự Thật: Trái Cây Không Hoàn Toàn Không Có Đường

Những loại trái cây không có đường?
Sự Thật: Trái Cây Không Hoàn Toàn Không Có Đường

Tất cả các loại trái cây đều chứa một lượng đường tự nhiên, nhưng khác nhau về hàm lượng. Điều cần lưu ý là:

  • Đường trong trái cây đi kèm chất xơ, giúp làm chậm hấp thu đường.

  • Trái cây có GI thấp sẽ ít ảnh hưởng đến đường huyết hơn.

  • Trái cây tươi nguyên quả tốt hơn nước ép hoặc trái cây sấy khô.

Vì vậy, thay vì tìm kiếm loại trái cây “không có đường”, bạn nên tập trung vào trái cây có ít đường và chỉ số GI thấp.

Những Loại Trái Cây Gần Như Không Đường (Rất Ít Đường)

Bơ

  • Lượng đường: Chỉ khoảng 0.2g/100g

  • Giàu chất béo tốt, chất xơ, tốt cho tim mạch và ổn định đường huyết.

  • Rất phù hợp cho người tiểu đường và người theo chế độ ăn low-carb, keto.

Cà chua

  • Lượng đường: Khoảng 2.6g/100g

  • Có thể ăn sống hoặc nấu chín. Giàu lycopene, giúp chống oxy hóa mạnh.

  • Phù hợp làm salad, ép nước, ăn nhẹ hàng ngày.

Dưa leo (dưa chuột)

  • Lượng đường: Dưới 1.5g/100g

  • Chứa nhiều nước, chất xơ và gần như không có đường.

  • Có thể ăn sống hoặc ép nước cùng với chanh để thanh lọc cơ thể.

Quả mâm xôi (raspberry)

  • Lượng đường: Khoảng 4.4g/100g

  • Tuy hơi chua nhưng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ cao, GI thấp.

  • Ăn ít nhưng mang lại nhiều lợi ích cho người ăn kiêng và tiểu đường.

Dâu tây

  • Lượng đường: Khoảng 4.9g/100g

  • GI thấp, nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.

  • Nếu ăn nguyên quả, không thêm đường hoặc sữa đặc thì rất tốt cho người cần kiểm soát đường huyết.

Bưởi

  • Lượng đường: Khoảng 7g/100g

  • Là loại trái cây chua ngọt, giàu vitamin C và có khả năng cải thiện độ nhạy insulin.

  • Không nên dùng nếu đang sử dụng một số loại thuốc (nên hỏi bác sĩ).

Trái Cây Người Tiểu Đường Và Người Ăn Kiêng Nên Hạn Chế

  • Nho (17g đường/100g)

  • Chuối (12g đường/100g)

  • Xoài (14g đường/100g)

  • Sầu riêng, nhãn, vải, mít: Giàu đường, dễ gây tăng đường huyết

  • Trái cây sấy khô: Hàm lượng đường cô đặc cao hơn nhiều so với trái tươi

Cách Ăn Trái Cây Đúng Cách Để Không Làm Tăng Đường Huyết

  • Không ăn trái cây lúc đói: Dễ làm đường huyết tăng đột ngột.

  • Chia nhỏ khẩu phần trong ngày, không ăn quá nhiều một lúc.

  • Kết hợp với chất béo hoặc protein nhẹ (như sữa chua không đường, hạt) để ổn định đường huyết.

  • Ưu tiên ăn trái cây tươi nguyên quả, hạn chế ép lấy nước hoặc làm sinh tố có thêm đường.

  • Theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên nếu đang điều trị tiểu đường.

Kết Hợp Với Sản Phẩm Hỗ Trợ Ổn Định Đường Huyết

Để kiểm soát tốt lượng đường trong máu khi ăn trái cây, người bệnh có thể kết hợp sử dụng SUSAFE của Kisho – thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thảo dược giúp hỗ trợ chuyển hóa glucose hiệu quả.

Thành phần gồm:
Dây thìa canh, Mướp đắng, Giảo cổ lam, Hoài sơn, Mạch môn, Cam thảo, Rễ cỏ tranh.

Công dụng:

  • Hỗ trợ ổn định đường huyết lâu dài.

  • Tăng hiệu quả chuyển hóa đường trong cơ thể.

  • Giảm nguy cơ tăng đường huyết sau bữa ăn.

Giải pháp thiên nhiên SUSAFE – Người Bạn Đường Của Tiểu Đường

Kết Luận

Không có loại trái cây nào hoàn toàn không có đường, nhưng nhiều loại có hàm lượng đường rất thấp và chỉ số GI thấp, phù hợp với người tiểu đường và người ăn kiêng. Bơ, cà chua, dưa leo, dâu tây, mâm xôi… là những lựa chọn an toàn nếu ăn đúng cách và kiểm soát khẩu phần.

Kết hợp trái cây ít đường với chế độ ăn lành mạnh và SUSAFE của Kisho sẽ giúp bạn duy trì đường huyết ổn định, nâng cao sức khỏe mà vẫn thưởng thức được vị ngọt tự nhiên từ trái cây mỗi ngày.

Xem thêm sản phẩm trị tiểu đường của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!

icons8-phone icons8-exercise-96 chat-active-icon