Mất ngủ làm tăng đường huyết không? Tìm hiểu mối liên hệ giữa stress, thiếu ngủ và nguy cơ rối loạn đường huyết, tiểu đường.

Mục lục

Mất Ngủ Làm Tăng Đường Huyết Không? Cảnh Báo Nguy Cơ Tiểu Đường Từ Stress Kéo Dài

Nhiều người chỉ lo ăn uống mà quên rằng mất ngủ làm tăng đường huyết là sự thật đã được y học ghi nhận. Stress, căng thẳng thần kinh và thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn âm thầm làm rối loạn kiểm soát đường huyết, đặc biệt nguy hiểm với người có nguy cơ tiểu đường.

Mất ngủ làm tăng đường huyết không?

1. Mất Ngủ Có Làm Tăng Đường Huyết Không?

Câu trả lời là: CÓ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chỉ cần:

Ngủ dưới 5–6 giờ/đêm
Mất ngủ kéo dài vài ngày

→ Đường huyết đã có xu hướng tăng rõ rệt, kể cả ở người chưa bị tiểu đường.

👉 Vì vậy, mất ngủ làm tăng đường huyết là một cơ chế sinh lý đã được chứng minh.

2. Vì Sao Mất Ngủ Làm Tăng Đường Huyết?

2.1. Stress kích thích hormone làm tăng đường

Khi mất ngủ, cơ thể tiết nhiều:

Cortisol
Adrenaline

Hai hormone này:

Kích thích gan giải phóng glucose
Làm đường huyết tăng liên tục, đặc biệt vào buổi sáng

2.2. Giảm độ nhạy insulin

Thiếu ngủ khiến tế bào:

Ít đáp ứng với insulin
Đường không được đưa vào tế bào

→ Đường tồn đọng trong máu → tăng đường huyết.

2.3. Rối loạn hormone kiểm soát cảm giác đói

Mất ngủ làm:

Tăng hormone gây đói (ghrelin)
Giảm hormone no (leptin)

→ Ăn nhiều hơn, thèm đồ ngọt → đường huyết tăng cao.

2.4. Gan phóng thích đường quá mức ban đêm

Người mất ngủ thường:

Thức khuya
Ăn đêm

→ Gan tiếp tục phóng thích glucose → đường huyết cao vào sáng hôm sau.

3. Ai Dễ Bị Tăng Đường Huyết Do Mất Ngủ?

Những nhóm nguy cơ cao:

Người làm việc ca đêm
Người thường xuyên stress
Người tiền tiểu đường
Người béo bụng
Người có tiền sử gia đình mắc tiểu đường

Ở các nhóm này, mất ngủ làm tăng đường huyết nhanh và rõ hơn.

4. Dấu Hiệu Đường Huyết Tăng Do Stress, Mất Ngủ

Bạn cần cảnh giác nếu:

Đường huyết buổi sáng cao dù ăn ít
Mệt mỏi, uể oải kéo dài
Dễ cáu gắt, lo âu
Thèm đồ ngọt nhiều hơn
Ngủ không sâu, hay tỉnh giấc

Đây là dấu hiệu cho thấy đường huyết đang bị ảnh hưởng bởi stress và thiếu ngủ.

5. Mất Ngủ Kéo Dài Có Dẫn Đến Tiểu Đường Không?

CÓ thể.

Nếu:

Mất ngủ kéo dài nhiều tháng
Stress không được kiểm soát

→ Tình trạng tăng đường huyết mạn tính
→ Tăng nguy cơ tiến triển thành tiểu đường type 2.

6. Làm Gì Để Giảm Tăng Đường Huyết Do Mất Ngủ?

6.1. Cải thiện giấc ngủ

Ngủ trước 23h
Ngủ đủ 7–8 tiếng
Tránh điện thoại trước khi ngủ

6.2. Giảm stress mỗi ngày

Hít thở sâu
Thiền, yoga
Đi bộ nhẹ buổi tối

6.3. Tránh ăn khuya

Không ăn sau 19–20h
Tránh đồ ngọt, tinh bột buổi tối

6.4. Theo dõi đường huyết định kỳ

Đặc biệt nếu:

Hay mất ngủ
Có nguy cơ tiểu đường

Giải pháp thiên nhiên SUSAFE – Người Bạn Đường Của Tiểu Đường

Kết luận

Mất ngủ làm tăng đường huyết là một yếu tố nguy hiểm nhưng dễ bị bỏ qua. Kiểm soát giấc ngủ và stress không chỉ giúp tinh thần tốt hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa tiểu đường và các biến chứng liên quan.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, đừng chỉ lo tìm thuốc ngủ – hãy nghĩ đến đường huyết của mình.

Xem thêm sản phẩm trị tiểu đường của Kisho Việt Nam: tại đây

Liên hệ với chúng tôi

Zalo OA: KISHO
Facebook: Kisho Việt Nam – Giải Pháp Đông Y Toàn Diện
Hotline: 098 396 95 96
Địa chỉ: Số 7 Đường Số 6, Khu phố 4, Phường Hiệp Bình Chánh, Thành phố Thủ Đức, Thành phố Hồ Chí Minh

Liên hệ ngay để được tư vấn miễn phí và đặt lịch khám nhanh nhất!